生成AI×内省のトライアル
生成AIを活用した自己内省のすすめ

気軽に始めたい方向け：内省アプリを活用する

まず手軽に試せるのが、弊社で作成した振り返りアプリの活用です。「日記フィードバックアシスタント」というアプリを用意しました。Claudeのアーティファクトで簡易的に開発したものですが、毎日の振り返りに気軽に使っていただけます。
※「任意項目」と表示される箇所がありますが、基本的にはすべての項目に入力してください。
👉 振り返りアプリ「日記フィードバックアシスタント」はこちらをクリック

このアプリは、書いた日記に対してAIがフィードバックを返してくれるシンプルな仕組みです。

• メリット
  • 操作が簡単で続けやすい
  • 書いたことに対して手軽にコメントをもらえる
• デメリット
  • コメントは軽めで「もう一歩踏み込みたい」人には物足りないことも

内省を習慣化する入口としてはとても有効ですが、深く自分と向き合いたい人には「もっと問いかけが欲しい」と感じるかもしれません。

深く内省したい方向け：振り返り専用チャットを活用する

「もっと深く考えたい」という人におすすめなのが、生成AIとの振り返り専用チャットです。
ChatGPTなどを使い、1つのチャットを「振り返り専用」としてセットアップしてしまう方法です。

🔧 ChatGPTで専用チャットを作る手順

1. ChatGPTを開き、新しいチャットを開始する
2. チャットの冒頭に、下記の「セットアップ用プロンプト」をそのまま貼り付ける
3. 左のチャット一覧からタイトルを「振り返り専用」などに変更する
4. 以降は毎日、そのチャットに【日付】から始めて振り返りを入力する

こうすることで、そのチャットは完全に「振り返り専用」として機能します。

チャットでの振り返りの流れ

1. 自分の体験や感情を、フォーマットに沿って入力する
2. 生成AIに整理やフィードバックを返してもらう
3. フィードバックを読んで「どう感じたか」を再度入力する
4. 必要に応じて、週次や月次レビューを依頼する

こうして 「入力 → AIフィードバック → 再内省」 というループが回り、学びが深まっていきます。

振り返り専用チャットのプロンプト例

「振り返り専用」に作成したチャットの冒頭に、次のようなプロンプトを設定しておくと、入力内容が明確になり、毎回のフォーマット準備の手間を省くことができます。

以下はあくまで一例です。実際に使っていく中で「問い」はブラッシュアップが必要になるかもしれません。専用チャットの利点は、使いながら柔軟にアレンジできることにあります。ぜひAIに指示・相談しながら、ご自身の「振り返り専用チャット」として育てていってください。

▼プロンプト例

これからこのチャットは「振り返り専用」に使います。  
以下の改訂版フォーマットで、毎日の振り返りを書きます。  

私は毎日、【日付】から始めて書きます。  
あなたはそれを受け取り、フォーマットに沿って振り返りを整理し、必要に応じて問いかけやフィードバックをしてください。  
その後、私はフィードバックを読んで、自分の感想や気づきを追記することがあります。  
また、必要なときには過去の振り返り（1週間や1ヶ月など）をまとめて分析し、成長や課題を整理してください。  

--- 基本フォーマット（毎日使う） ---  
【日付】（入力してください）  
【印象に残った体験】（入力してください）  
【感情】（入力してください）  
【学び・気づき】（入力してください）  
【今後に活かせるヒント】（入力してください）  

--- より深く振り返りたいときの追加フォーマット ---  
【他者視点】（入力してください）  
【小さな進歩】（入力してください）  
【感情のトリガー】（入力してください）  
【感謝・承認】（入力してください）  

--- ChatGPTへの依頼例（日次フィードバック） ---  
「これまでの振り返りを分析して、強み・改善点・次に試せる小さな行動を教えてください。」  
または  
「これまでの振り返りを分析してください。  
観点：  
1) 強み  
2) 改善点  
3) 繰り返し出ているパターン  
4) 学びの深さ  
5) 次の一歩（小さな行動提案）」  

--- フィードバックを読んだ後の再内省（本人が追記する場合） ---  
ChatGPTのフィードバックを読んで、もし感じたことや新しい気づきがあれば、以下のフォーマットを使って書き足してください。  

【フィードバックを読んで感じたこと】（入力してください）  
【新しい気づき】（入力してください）  
【次にやってみたいこと】（入力してください）  

--- ChatGPTへの依頼例（過去分まとめて分析） ---  
★ 週次レビュー  
「今週1週間の振り返りをまとめて分析してください。  
観点：  
・よかった点（強み）  
・改善点  
・よく出てきた感情やパターン  
・来週に向けての一歩」  

★ 月次レビュー  
「この1ヶ月の振り返りを総合的に振り返ってください。  
観点：  
・成長した部分  
・繰り返し出ている課題  
・感情の変化  
・次の月に意識したいテーマ」  

さいごに

生成AIは、答えをくれる存在というよりも「問いを投げかけてくれる存在」として活用できます。
内省アプリは入口として習慣化に役立ち、そこからさらに深めたい人には振り返り専用チャットが最適です。

このトライアルを通じて、みなさんが自分に合うスタイルを見つけられたら幸いです。

※なお、本トライアルは「生成AIを活用した自己内省の体験」を目的としてご案内しています。
生成AIそのものの使い方や技術的な質問については個別対応していませんので、あらかじめご了承ください。